O Dia da Saúde e Nutrição (31) reforça a importância de manter uma alimentação saudável para garantir o bem-estar do corpo e da mente. No âmbito da fertilidade, uma dieta equilibrada, aliada a um estilo de vida saudável, pode ser fundamental para quem deseja aumentar suas chances de concepção e realizar o sonho de ter um filho.
Segundo o ginecologista e sócio do Centro de Assistência em Reprodução Humana – Genesis, Dr. Adelino Amaral, uma alimentação adequada não apenas contribui para a saúde geral, mas também desempenha papel importante na fertilidade, tanto masculina quanto feminina. “Manter uma alimentação balanceada é essencial para quem busca melhorar a saúde reprodutiva. A primeira recomendação é evitar alimentos industrializados, que são ricos em sódio, gorduras saturadas e conservantes”, comenta.
De acordo com o especialista, o ideal é substituir esses produtos por alimentos frescos, naturais e, sempre que possível, orgânicos, como frutas, verduras e legumes. “Alimentos frescos fornecem os nutrientes essenciais que o corpo precisa para funcionar corretamente, e essa alimentação impacta diretamente a fertilidade”, afirma o médico.
Além disso, é importante reduzir o consumo de bebidas estimulantes, como café, refrigerantes à base de cola, chá preto e chá mate, pois podem afetar o equilíbrio hormonal. O ginecologista também sugere priorizar lácteos com baixo teor de gordura e substituir carboidratos simples, como açúcar e pão branco, por carboidratos complexos, presentes em alimentos como arroz integral, batata-doce e mandioca. “Alimentos ricos em carboidratos simples podem causar picos de glicose no sangue, o que afeta a produção hormonal, prejudicando a fertilidade”, alerta.
Ele também diz que alimentos ultraprocessados, como salgadinhos, embutidos e produtos enlatados, devem ser evitados ao máximo, pois têm alto teor de sódio e gordura trans, que são prejudiciais à saúde reprodutiva.
A inclusão de determinados nutrientes na dieta é fundamental para o funcionamento do sistema reprodutor. Além disso, Dr. Adelino Amaral destaca a importância dos aminoácidos, como a arginina, que estão presentes em alimentos como queijos, leites, ovos e cereais integrais. “A arginina é essencial para a motilidade dos espermatozoides, o que é um fator crucial para a fertilização”, explica o médico.
O zinco também desempenha papel importante na saúde reprodutiva masculina, sendo essencial para a produção de testosterona e a quantidade de espermatozoides. Alimentos ricos em zinco incluem carnes, peixes, leite, queijos e oleaginosas, como amêndoas e castanhas.
Ademais, os radicais livres em desequilíbrio no organismo podem prejudicar a fertilidade, mas o consumo de alimentos ricos em antioxidantes pode ajudar a neutralizá-los. O Dr. Adelino Amaral recomenda vitaminas C, E, B12, glutationa, selênio e coenzima Q10, pois “esses antioxidantes ajudam a proteger as células reprodutivas do estresse oxidativo, o que pode melhorar as chances de concepção”, afirma.
Além de uma alimentação balanceada, o ginecologista destaca que manter o equilíbrio no estilo de vida é igualmente importante para a saúde e a fertilidade. Beber muita água e garantir boas horas de sono são hábitos essenciais. “O sono adequado e a hidratação são fundamentais para o funcionamento hormonal e a saúde geral do corpo”, ressalta.
Por isso, o profissional reforça que a consulta com um nutricionista especializado pode ser um passo importante para uma abordagem mais personalizada. Isso pode ajudar a identificar possíveis deficiências nutricionais que precisam ser tratadas para otimizar as chances de concepção.
